cwiczenia na nogi

Chodzilo mi o nogi - ze wszystkie cwiczenia po 3 serie. Choc w sumie tak tez moze zostac jak jest. Na klatke zrob przenoszenie sztangielki - znajdziesz w atlasie cwiczen :)

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

Plan mam gites majonez ułożony na innym kompie :D ale mniej więcej tak: poniedziałek: klata tric wtorek plecy bic Czwartek Nogi Sobota Barki do tego przedramiona z 2-3 razy w tyg... obecnie robię 10 powt na 4 serie, na niektóre ćwiczenia stosuję regresję (8,10,12,15 powtórzeń, zmniejszam ciężar) A właśnie jeszcze jedno: Wbrew pozorom... kaptury [...]

a6w - raczej odpada nawet na redukcji. abs II jak masz czas to możesz robić, ale raczej każdy trenuje brzuch w inny sposób. Standardowo dwa treningi jak powiedział Viren będą ok. Z tym że jeden ciężki, a drugi raczej średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz [...]

[...] jak je wykonywac i nigdy nie myslalem nad tym jak sie nazywaja, jeszcze raz przepraszam za moja niewiedze jezeli pomysl 1cw robione standardowo ze zwiekszaniem ciezaru i 3 cwiczenia do upadku okolo 15 powtorzen to zawsze to pierwsze cwiczenie jest ze zwiekszaniem ciezaru, barki zawsze robie wiecej powtorzen niz standardowo bo tak mi poprostu [...]

no na ten moment chce wyrobić sobie brzuch... bo już jakieś 2 tygodnie temu zacząłem http://www.100pompek.pl a tak swoją drogą to trenuje kickboxing i tam mam ogólnorozwojowe ćwiczenia... ewentualnie coś na te mięśnie przedramienia i plecy może mi ktoś podrzucić bo nogi mam dość dobrze rozwinięte :]

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za głową ?????? 9.Martwy ciąg na [...]

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NIECHCE TEGO ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( TRUDNO BęDZIESZ MIAł BRAKI 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za [...]

Polecam coś takiego: 1. klatka, tricepsy 2. nogi, barki, 3. plecy, bicepsy. Trenując 6x w tygodniu każdą partie zrobisz dwukrotnie. Ćwiczenia dobieraj po swojemu, na większe partie 4-5, na mniejsze ok. 3.

Kolarstwo rekreacyjnie ok. 400 km tygodniowo, latem oczywiscie :) Udo 60cm a łydka 42 cm, dla mnie wystarczajaco. Sztuki walki mam 2 razy w tygodniu po 2 h. Okej wtedy na czwartek dopisał bym jeszcze nogi, polecisz jakies dobre cwiczenia?

Zalezy jak dzialal na Ciebie FBW - jak jestes zadowolony mozesz kontynuowac zamieniajac nieco cwiczenia/ dzielac na zestawy A i B Jak nie to wjezdzaj na split 3x w tygodniu (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Kreatyny nie ruszaj narazie.

nie no moim zdaniem trzeba wystartowac we wszystkich trzech konkurencjach no nie? w ogole na jakiej zasadzie cwiczenia sa wykonywane dobrze: mam rozumiec ze przy wyciskaniu sztangi lezac nogi mają byc uniesione ku gorze a ciezar sztangi rowny ciezarowi ciala, przy podciaganiu pelny wyprost ramion i udzwigniecie sie poza brode a przy przysiadach [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan dość monotonny i dobrze by było urozmaicic , skup się na dwóch planach A i B gdzie uwzględnisz główne ćwiczenia i rób system ABA BAB ABA , nogi powinieneś normalnie ćwiczyć ewentualnie z mniejszym naciskiem na tą partie . Poczytaj tutaj [...]

Te dolegliwości zaczęły się praktycznie gdy zacząłem ćwiczyć po przerwie.Wcześniej ćwiczyłem normalnie,ale przesadziłem i się troche przetrenowałem.A że miałem iść na tydzień do roboty to postanowiłem zrobić 2 tyg roztrenowania i pojść do roboty(i tak miałem zrobić roztrenowanie i przerwe bo się lekko przetrenowałem).Tydzień porobiłem,później [...]

[...] \ 4x10 powtorzen Lydki: Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz [...]

Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w [...]

Pon: możesz sobie darować prostowanie - triceps pracuje przy klatce więc 2 ćw dodatkowo wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w [...]